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58시간 간헐적단식 후 보식 첫 끼 구성법 58시간 동안 이어온 간헐적단식을마무리한 뒤,몸과 마음 모두 한결 가벼웠습니다.컨디션상 더 이어갈 수도 있었지만가족과 함께하는 수요일이라아침에 단식을 마쳤습니다.종료 직전 혈당은 83,아주 안정적인 수치였습니다.이 가벼운 감각을 경험해 보신 분이라면충분히 공감하실 겁니다.보식 첫 끼를 신중하게 골라야 하는 이유간헐적단식 중에는탄수화물 공급이 끊기면서몸이 포도당 대신 지방을연료로 쓰는 쪽으로 전환됩니다.여기서 갑자기 정제 탄수화물이 들어오면혈당이 급등하고인슐린이 과하게 분비되면서지방 연소 흐름이 끊깁니다.단식이후 보식의 첫 한 끼가결정적인 이유가 바로 이것입니다.아메리카노와 계란후라이로 문을 열다첫 식사는아메리카노 한 잔과 계란후라이였습니다.핑크솔트를 뿌려서단식 중 빠져나간 나트륨과전해질까지 챙겼습니다.계..
58시간 단식 후기, 곰탕과 리얼솔트로 대사균형 되찾기 외부 모임이 계속 이어지면서밖에서 먹는 음식이 부쩍 늘었습니다.몸이 무거워지고군살이 슬금슬금 올라오더니대사균형이 흔들리는 게 느껴졌어요.이대로 두면 안 되겠다 싶어짧은 단식을 시작한양재역정원장입니다.58시간, 어떤 방식으로 보냈나일요일 저녁 식사를 마지막으로수요일 아침까지 고형식을 끊었습니다.합치면 약 58시간인데솔직히 생각보다 수월했어요.블랙 아이스 아메리카노를당 없이 즐겨 마셨고틈날 때마다 물도 넉넉히 챙겼습니다.전해질 보충, 이렇게 해결했어요긴 공복에서 가장 신경 쓰이는 건전해질 균형이죠.초정담한우곰탕에레드몬드 리얼솔트를 살짝 넣어간간한 맛으로 세 차례 챙겨 먹었습니다.레드몬드 리얼솔트는미네랄이 풍부한 천연 소금이라단식 중 전해질 관리에 적합하고요.초정담한우곰탕은진한 사골 국물 베이스여서수분과 전해..
견갑하근과 극하근 구조와 기능 어깨통증의 숨은 원인 어깨가 아플 때극상근부터 떠올리는 분이 많습니다.그런데 어깨통증을유발하는 또 다른 근육이 있습니다.견갑하근과 극하근입니다.도곡동정원장이이 두 근육의 구조와 기능을정리해 드리겠습니다.어깨통증, 회전근개 점검이 먼저어깨통증으로 진료를 받으면회전근개 상태를 확인하는 것이출발점입니다.어깨 관절을 둘러싸고안정시키는 네 개의 근육과 힘줄,이것이 회전근개입니다.극상근 supraspinatus,극하근 infraspinatus,소원근 teres minor,견갑하근 subscapularis가이에 해당합니다.극상근이 가장 익숙하지만견갑하근과 극하근도어깨 안정성에 핵심적인역할을 합니다.견갑골 앞면에 자리한 견갑하근견갑하근은 이름처럼견갑골 앞쪽,갈비뼈를 마주 보는 면에위치합니다.오목하게 파인 부위인견갑하와 subscapular..
등결림이 반복될 때, 고황혈과 중하부승모근 관리법 등이 무겁고 뻣뻣한 느낌, 날개뼈 안쪽이 늘 뻐근한 느낌.진료실에서 정말 자주 접하는 호소입니다.지긋지긋한 등결림으로 고생하시는 분들이 참 많아요.오늘은 등결림이 왜 생기고 어떤 식으로 관리하면 좋은지, 정원장 개인적인 관찰을 정리해 보겠습니다.등결림은 왜 이렇게 잘 생길까원인을 하나로 특정하기는 어렵지만, 반복되는 패턴이 있어요.구부정한 자세로 오래 앉아 계신 분, 두부전방자세가 고착된 분, 라운드숄더가 깊어진 분.이런 경우 등 근육이 늘어난 상태로 버티게 되면서 만성적인 등결림으로 연결되기 쉽습니다.모니터를 보면서 고개가 앞으로 빠질수록 등 위쪽에서 날개뼈 사이까지 긴장이 쭉 이어지거든요.고황혈, 뻐근함이 모이는 자리한의학에서 등결림을 살필 때 빼놓을 수 없는 경혈이 바로 고황혈입니다.네 번째 흉추 ..
연어크림 콜리플라워 라이스, 키토 한 끼 식단 공개 내돈내산으로 차린 연어크림 콜리플라워 라이스, 오늘도 맛있게 먹으면서 체지방을 공략합니다.분명 적게 먹고 있는데 체중이 안 줄어드는 경험, 한 번쯤 해보셨을 겁니다.맛없는 식단만 고집해야 다이어트라고 생각하면 오래 가기 어렵습니다.잘 먹으면서도 지방이 빠지는 식사, 충분히 가능합니다.흰쌀밥 대신 콜리플라워를 택한 이유매일 먹는 흰쌀밥은 대표적인 정제 탄수화물입니다.소화 흡수 속도가 빨라 혈당을 급격히 끌어올리고, 그 뒤엔 인슐린이 과잉 분비됩니다.남은 포도당은 결국 체지방으로 쌓이게 되죠.이것이 혈당 스파이크의 핵심 문제입니다.콜리플라워 라이스는 100g 기준 순탄수화물이 약 3g, 흰쌀밥 대비 10분의 1 수준입니다.밥 한 공기를 대체하는 것만으로 혈당 자극은 줄이고 포만감은 유지할 수 있습니다.한 접..
연교패독산 효능과 구성성분 쉽게 정리 에어컨 바람에 무방비로 노출되기 쉬운 계절,갑작스레 열이 치솟고콧물·두통까지 겹치는 분들이부쩍 늘고 있습니다."열이 좀처럼 안 내려가요""목이 부으면서 온몸이 으슬으슬해요"진료 중 이런 이야기를정말 자주 듣게 되는데요.이처럼 발열을 동반하는 감기 초기에양재역한의원에서 활용하는건강보험한약 처방이 있습니다.바로 연교패독산입니다.오늘은 이 처방의 효능과 구성성분을알기 쉽게 풀어보겠습니다.연교패독산, 어떤 처방일까요이름 속 연교(連翹)가 힌트입니다.몸 안에 쌓인 독소와 열을풀어내는 방향으로 설계된한의학 처방이죠.본래는 옹저(큰 부스럼)나종기 같은 화농성 피부 질환에폭넓게 쓰이던 약이었습니다.현대에 와서는 급성비인두염,그중에서도 발열이 동반되는열감기 초기 단계에가장 적극적으로 활용되고 있습니다.오한과 발열이 동시..
손목통증 한의치료 흐름: 감별부터 약침·추나까지 요즘 진료실에서 손목이 아파 내원하시는 분이 눈에 띄게 많아졌습니다.장시간 마우스를 쓰시는 분, 아이를 자주 안아 올리시는 분, 운동 도중 손목을 꺾으신 분까지 사연이 정말 다양합니다.오늘은 손목통증을 진료할 때 어떤 흐름으로 접근하는지 단계별로 정리해 보겠습니다.같은 통증이라도 원인 감별이 먼저손목통증은 아픈 부위와 악화 동작에 따라 치료 방향이 크게 달라집니다.엄지 쪽이 욱신거리면 드퀘르뱅 건초염을 의심하고,새끼손가락 방향에서 회전 시 찌릿한 느낌이 나면 삼각섬유연골(TFCC) 손상을 우선 확인합니다.손가락 저림이 함께 나타나면 수근관증후군 같은 신경 포착 문제를 살펴야 하고,손목 전반이 뻣뻣하다면 염좌나 퇴행성 변화 여부를 점검합니다.원인을 먼저 구분해야 한의치료 조합이 결정됩니다.침과 약침으로 통..
발가락염좌, 안 낫는 이유와 힐트레이저 치료 원리 발가락을 삐끗한 뒤 "금방 낫겠지" 하고 넘기는 분이 정말 많습니다.그런데 몇 주가 지나도 통증이 가시지 않아 뒤늦게 진료실을 찾는 경우가 생각보다 흔합니다.계단에서 접질린 분, 문턱에 부딪힌 분, 운동 중 꺾인 분까지 사연은 제각각이지만 고민은 한결같습니다."왜 이렇게 오래 가는 걸까요?"발가락염좌, 유독 낫기 어려운 까닭우리는 늘 두 발로 서고 걷습니다.그만큼 발과 발가락에는 체중부하와 보행 자극이 쉴 틈 없이 가해집니다.손가락을 다쳤다면 사용을 줄여 쉴 수 있지만 발가락은 사정이 다릅니다.걸을 때마다 관절에 반복적인 하중이 실리고, 엄지발가락은 지면을 차는 동작에서 체중 상당 부분을 감당합니다.그래서 발가락염좌는 다른 부위보다 회복이 더디고, 일상의 불편함도 큽니다.방치했을 때 이어지는 연쇄 문제발..

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